ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ

Жим гантелей сидя является базовым упражнением. Акцентирует нагрузку на средние и боковые пучки плеч, также в работе задействованы трицепсы. Упражнение удобней делать сидя, но можно и стоя. Если делаете сидя, то угол наклона спинки на скамье должен быть от 80-90 градусов. Сядьте на отрегулированную силовую скамью, удерживая гантели в руках. Исходное положение – спина и поясница прижаты к спинке скамьи, поднимите гантели на уровень глаз. Разверните локти в стороны, предплечья вертикальны, ладони смотрят вперед, стопы уперты в пол. На выдохе - выжимайте гантели к верхней точке, немного сближая их. Задержитесь в верхней точке на пару секунд. На вдохе - вернитесь в исходное положение. Повторите жим гантелей необходимое число раз.