СГИБАНИЕ НОГ В ТРЕНАЖЕРЕ ЛЕЖА

Упражнение предназначено для проработки задней поверхности бедра, является изолирующим – позволяет качественно загрузить бедро без участия поясничных и ягодичных мышц. Лягте животом на тренажер для сгибания ног так чтобы колени немного выступали за край скамьи, а фиксаторы были на ахилловом сухожилии. Исходное положение - ноги зафиксируете под валиками, возьмитесь за рукоятки. На выдохе - сокращайте бицепс бедра (поднимайте ноги). На вдохе - плавно растягивайте (опускайте ноги). Повторите сгибание ног нужное количество раз.