СГИБАНИЕ НОГ В ТРЕНАЖЁРЕ СИДЯ

Упражнение-альтернатива сгибанию ног в тренажере лежа. Не так популярно, ввиду того, что тренажер менее распространен и не так удобен. Рекомендуется чередовать упражнения в сидячем и лежачем тренажерах, т.к. они по-разному влияют на сухожилия. Установите необходимый вес в тренажере. Исходное положение – сядьте в тренажер, прижмите поясницу к спинке тренажера. Ступнями ног зацепитесь за валик, установите их параллельно друг-другу. Руками держитесь за ручки тренажера. На выдохе – согните ноги в коленях усилием мышц бедра. На вдохе – не расслабляя мышц задней поверхности бедра, вернитесь в исходное положение. Выполните сгибание ног необходимое количество раз.