ПРИСЕДАНИЕ ПЛИЕ С ГАНТЕЛЕЙ

Приседание плие – это базовое упражнение для проработки квадрицепсов, а также нижних пучков ягодичных мышц. Существует несколько вариантов исполнения, как со своим весом, так и со штангой или гантелями. Исходное положение: установите ноги шире плеч и разверните стопы наружу так, чтобы вы могли держать равновесие. Возьмите гантель обеими руками за ее основание. На вдохе – медленно выполните приседание, держа голову и спину прямо. На выдохе – оттолкнитесь пятками от пола, и вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое число повторений.