АРМЕЙСКИЙ ЖИМ (ЖИМ ШТАНГИ СТОЯ/СИДЯ)

Армейский жим - одно из самых эффективных упражнений для мышц плечевого пояса. Главная нагрузка приходится на передние и средние пучки дельт. Очень важно выполнять жим штанги стоя правильно, иначе эффективность резко снижается. Жим можно выполнять как стоя, так и сидя. Как со штангой, так и с гантелями. Возьмитесь за гриф немного шире плеч хватом сверху. Поднимите штангу на грудь. Исходное положение: штанга находится на груди, локти немного выдвинуты вперед (так, чтобы ладони смотрели точно вверх), спину держите прямой. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. На выдохе – плавно выжмите штангу вверх, пока не зафиксируете её на прямых руках. На вдохе - опустите штангу обратно на грудь. Выполните необходимое количество повторов.