ПОДЪЕМ НА НОСКИ СТОЯ

Несложное упражнение для развития икр. Выполняется со штангой, но можно использовать гантели или выполнять упражнение в машине Смитта. 1. Штанга находится на стайках. возьмите штангу средним закрытым хватом. Подсядьте под гриф, сведите лопатки расположите гриф на трапециевидных мышцах. Снимите штангу со стоек 2. Исходное положение: установите носки на возвышенность (блины от штанги), ноги на ширине плач. 3. На выдохе – плавно поднимайтесь на носки по максимальной амплитуде. Спину держите ровно. В верхней точке фиксация 4. На вдохе – медленно вернитесь в исходное положение, стараясь коснуться пятками пола как можно плавнее 5. Выполните подъем на носки нужное число повторений.