ПОДЪЁМ НА ИКРЫ СИДЯ

Одно из самых популярных упражнений для икроножной мышцы. Также тренирует камбаловидную мышцу. Выполняется на специальном тренажере. Но если его нет, то можно выполнять на скамье - со штангой, гантелями или используя машину Смитта. Расположите подставку (брусок или диск от штанги) на расстоянии около 30 см от скамьи. Исходное положение: сядьте на край скамьи, поставьте носки на подставку (ноги чуть уже ширины плеч). Возьмите штангу обратным хватом (или попросите кого-нибудь подать), положите её на бедра, примерно на 10 см выше коленей. На выдохе – поднимитесь на носках максимально высоко, задержитесь в верхней точке на 1-2 секунды. На вдохе - вернитесь в исходное положение. Сделайте необходимое количество повторений.