ТЯГА ШТАНГИ К ПОДБОРОДКУ

Данное упражнение является базовым, акцентирует нагрузку на средние и задние пучки плеч, при выполнении узким хватом в работу включаются трапеции и немного бицепс. Эффект от тяги штанги напрямую зависит того, как высоко вы поднимете локти, а не штангу. В нижней части траектории движения работают плечи, а в верхней (выше уровня груди) трапециевидные мышцы. Упражнение выполняется как со свободным весом, так и в тренажере Смита. Возьмите штангу хватом сверху. Расстояние между руками 10-15 см. Исходное положение - поясница прогнута, спина прямая, немного наклонитесь вперед. На выдохе - тяните штангу в небольшом удалении от корпуса к подбородку до уровня груди. Осуществляйте движение за счет локтей, плечи опущены вниз. В верхней точке задержите штангу на пару секунд На выдохе - плавно опускайте штангу вниз. Сделайте нужное количество повторений тяги.