ПОДЪЕМЫ ГАНТЕЛЕЙ ЧЕРЕЗ СТОРОНЫ СТОЯ

Классическое упражнение для развития дельт – мышц, окружающих плечевые суставы. Больше всего в подъеме гантелей через стороны работают средние дельты. Вы можете выполнять разведение гантелей в стороны одной рукой – попеременно (оперевшись боком на наклонную скамью или удерживаясь свободной рукой за опору). Возьмите гантели с установленным необходимым Вам весом. Исходное положение: встаньте прямо, ноги немного уже или на ширине плеч. Руки вдоль тела, немного согнуты в локтях, ладони внутрь. На выдохе - сохраняя тело прямым, поднимайте гантели в стороны. При этом немного поворачивайте руки с гантелями (представьте, что вы держите кружки с водой и выливаете из них воду). Поднимайте руки немного уровня плеч. На вдохе - медленно верните руки в исходное положение. Сделайте необходимое количество повторений.