СГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ СТОЯ

Сгибание рук с гантелями стоя является одним из наилучших упражнений для развития бицепса. Превосходство гантели над штангой заключается в том, что вы сможете выполнять упражнение с вращением кисти наружу – супинацией. Это позволит включить плечевую и плечелучевую мышцу. Исходное положение: держа гантели в руках, встаньте прямо и опустите руки вдоль тела, прижав локти к туловищу. Ладони направлены вперед. На выдохе – не отрывая локти от тела, сделайте подъем рук с гантелями до уровня ваших плеч. В верхней точке упражнения немного остановитесь, напрягая бицепс. На вдохе – медленно разогните руки и возвратитесь к исходному положению. Выполните сгибание рук с гантелями требуемое количество раз.