КОНЦЕНТРИРОВАННЫЕ СГИБАНИЯ НА БИЦЕПС

Концентрированный подъем на бицепс является лучшим упражнением, для придания более выпуклой и рельефной формы середине бицепса. Особенность данного упражнения в том, что в нем задействована большая амплитуда движения во время подъема гантели. Вторым преимуществом является то, что в верхней точке достигается сильнейшее пиковое сокращение бицепса, которое мы можем зафиксировать во времени. Сядьте на край скамьи, расставив ноги так, чтобы руки свободно могли выполнять подъем гантели. Исходное положение: Правой рукой возьмите гантель нейтральным хватом, упираясь локтем в верхнюю область бедра. Ладони должны смотреть от Вас, а руки выпрямлены. На выдохе – сделайте подъем гантели на бицепс, работая исключительно предплечьем. Выполняйте сгибание до тех пор, пока бицепс полностью не сократиться, а снаряд не будет у Ваших плеч. Задержитесь в верхней точке для максимальной эффективности. На вдохе – плавно опустите гантель, вернувшись в исходное положение. Выполните необходимое количество сгибаний для обеих рук.