СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ СТОЯ

Данное упражнение самое популярное для мышц бицепса. Существует несколько вариаций - может выполняться со штангой (как с прямым, так и с изогнутым грифом) и с гантелями. Встаньте прямо, возьмите штангу хватом снизу. Исходное положение: руки на ширине плеч, локти близко к туловищу. На выдохе - удерживая неподвижно верхние отделы рук (от локтя до плеча) выполните сгибание рук в локтях усилием бицепсов. Работают только предплечья. Сгибание должно продолжаться до момента, когда штанга не будет находится на уровне плеч. В верхней точке стоит задержаться, напрягая при этом бицепс. На вдохе – медленно опустите штангу в исходное положение. Повторите упражнение необходимое число раз.