ЖИМ ШТАНГИ ЛЁЖА

Базовое упражнение для развития мышц груди. Основная нагрузка ложится на середину груди, также активно задействованы трицепс и дельты. Существует много вариантов выполнения этого упражнения. Наиболее распространенные это «грудной» и «лифтерский» жимы. Основное различие заключается в том, что в «лифтерском» варианте в работе задействовано больше мышц, но нагрузка на грудные мышцы немного уменьшается, кроме этого более безопасно для суставов и связок. Читайте большую статью на нашем сайте о жиме лежа. Исходное положение: лягте спиной на горизонтальную скамью. Спина прогнута в пояснице, лопатки соединены, ноги под прямым углом в упоре. Возьмите штангу таким хватом, чтобы в нижней точке межу плечом и предплечьем был прямой угол. Держите её прямо над собой, на уровне плечей. «Лифтерский» вариант отличается тем, что необходимо практически встать на мост – ступни находятся в упоре примерно на уровне таза, который прижат к скамье. На вдохе - опускайте штангу вниз, пока не коснетесь середины груди. Задержитесь ненадолго. На выдохе - поднимите штангу в исходное положение. Старайтесь выполнять упражнение только усилиями мышц груди. Проделайте необходимое количество повторений. Верните штангу на стойку.