ПУЛОВЕР ЛЕЖА С ГАНТЕЛЕЙ

Некоторые считают, что это упражнение для мышц груди. Бесспорно, грудь здесь тоже работает, но этим упражнением вы ее не накачаете. Эффективность загрузки мышц зависит от того, насколько опускаются локти, а не сам снаряд, поэтому сильно сгибать локти смысла нет. Упражнение лучше делать в конце тренировки – с целью растянуть мышцы. Выполнять можно с гантелей (можно сразу с двумя), штангой или диском. Внимание: не рекомендуется использовать разборные гантели для этого упражнения – есть вероятность, что она может упасть на Вас во время выполнения упражнения. Лягте спиной на скамью (затылок на краю скамьи). Ноги согните в коленях. Возьмите гантель двумя руками таким образом, чтобы гриф был зажат между большими пальцами рук, а другие пальцы обхватывали диски гантели и зафиксируйте её над грудью на прямых вытянутых руках. Руки выпрямлены перпендикулярно телу. На вдохе – не сгибая руки в локтях, медленно опускайте гантель за голову - чуть ниже горизонтального положения. На выдохе - поднимите гантель в исходную позицию и задержитесь на секунду. Выполнение необходимое количество провторений.