РАЗВЕДЕНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ ЛЕЖА

Одно из основных упражнений для мышц груди. Разведение рук с гантелями придает груди рельефность и выпуклую форму. Выполняется упражнение как на горизонтальной скамье, так и на наклонной, что позволяет сделать акцент на разные области грудных мышц: верхнюю (если поднять головной конец скамьи), среднюю (горизонтально ровная скамья), нижнюю (если опустить головной конец скамьи). Для безопасного и правильного выполнения разведения рук с гантелями необходимо отрегулировать высоту скамьи так, чтобы ступнями вы надежно упирались в пол, для избежания потери равновесия. Держа гантели в руках, лягте на скамью, ноги уприте в пол. Исходное положение: поднимите гантели вверх. Руки немного согнуты в локтях. Угол в локтевом суставе необходимо зафиксировать и держать неизменным во время выполнения упражнения. На вдохе – по широкой дуге разведите руки в стороны только за счет плечевого сустава. Опускайте гантели до уровня плеч или немного ниже. На выдохе – усилием мышц груди сведите гантели над собой по обратной траектории. Выполните необходимое количество повторений.