СКРУЧИВАНИЯ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ

Скручивания - основное упражнение для развития правильной и красивой формы мышц пресса. Скручивания можно выполнять как на полу, но сложнее это делать на наклонной скамье. Это упражнение прекрасно подойдет как разминка - для начала любой тренировки, так и для её окончания. Существует много вариантов этого упражнения, позволяющих регулировать нагрузку на разные части пресса. Займите положение на наклонной скамье – ноги согните в коленях, ступни зацепите за упоры. Исходное положение - лягте на спину, поясница прижата к скамье. Руки за головой (или перед грудью), кисти взяты в "замочек", локти разведены. На выдохе - усилием мышцы пресса переместите верхнюю часть туловища к коленям (туловище прижато или близко к коленям). Задержитесь на секунду. На вдохе –плавно вернитесь в исходное состояние. Повторить упражнение необходимое количество раз.