СКРУЧИВАНИЯ ЛЁЖА

Скручивание – базовое упражнений для формирования пресса, направлено в основном на прямую мышцу брюшной области. При выполнении упражнения главное - скрутиться, а не высоко подниматься. Так же можно поворачивать туловище, касаясь локтем колена. Исходное положение: лежа на спине, упритесь ступнями в пол, колени согнуты под углом в 90 градусов. Руки заведены за голову, локти вовнутрь. На выдохе - начинайте скручивание. Упираясь поясницей в пол поднимайте плечи. Отрывайте их не больше чем на 10 см, поясница при этом остается прижатой к полу. В конечной точке задержитесь и напрягите пресс. На вдохе - медленно вернитесь в первоначальное положение. Выполните необходимое количество повторений.