ПОДЪЕМ НОГ В УПОРЕ

На пресс существует большое количество упражнений, но на самом деле эффективных упражнений не так много. Подъем ног в упоре (или в висе) как раз относится к наиболее эффективным и популярным, и по своей сути является «скручиванием наоборот»: низ тела скручивается к верхней части туловища. Для выполнения подъема ног нужен тренажер с опорами для локтей. Исходное положение - займите позицию в тренажере, возьмитесь за рукоятки. Руки согнуты под прямым углом. Плечи расправлены, поясница прижата к тренажеру, туловище выпрямлено. На выдохе - поднимайте колени вверх, в направлении к груди. Можете задержаться в крайней точке. На выдохе – вернитесь в исходное положение. Сделайте подъем ног необходимое число раз.