ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ ПЕРЕД СОБОЙ

Подъем гантелей перед собой - одно из самых доступных упражнений для тренировки передней части плечей. Для выполнения нужны только гантели – поэтому упражнение можно делать в домашних условиях. Отлично подойдет для увеличения передних дельт. Может выполняться с двумя гантелями (поднимаются как поочередно, так и одновременно), с одной гантелей, с блином от штанги, со штангой и в блочном тренажере. Исходное положение: возьмите гантели хватом сверху, ладони поверните друг к другу, встаньте прямо. На выдохе – поднимите руки перед грудью усилием передней части плеча – до уровня подбородка или немного выше. Положение локтя зафиксируйте – не сгибайте его во время движения. На вдохе – вернитесь в исходное положение. Выполните подъем нужное число повторений.