ЖИМ НОГАМИ В ТРЕНАЖЁРЕ

Жим ногами относится к базовым упражнениям для мышц ног. Большое его преимущество - позволяет без привлечения спинных (в том числе поясничных) мышц, проработать большой объем мышц бедер. Поэтому жим ногами отлично подойдёт тем людям, которые испытывают проблемы со спиной - здесь нет осевой нагрузки на позвоночник. Чтобы выполнять его Вам необходим тренажер с платформой на салазках. Суть упражнения в сгибании/разгибании коленного сустава, под весом платформы. Установите необходимую нагрузку на платформу тренажера. Лягте на тренажер, ноги расположите в середине платформы на ширине плеч. Исходное положение - выжмите немного платформу и руками снимите её со стопоров (руки удерживают поручни во время всего упражнения). Голову прижмите к спинке. На вдохе - медленно сгибайте ноги вниз до угла 90 градусов в коленном суставе. На выдохе - разгибайте колени, толкая вес пятками, возвращая платформу в исходное положение. Повторите жим необходимое количество раз.