ВЫПАДЫ С ГАНТЕЛЯМИ

Целевые мышцы данного упражнения - передняя поверхность бедра и ягодицы. Может выполняться без дополнительной нагрузки, только с весом тела. Отличное упражнение для ягодиц и передней поверхности бедра. Если вы хотите накачать сильные или красивые ягодицы - это упражнение делать обязательно! Не рекомендуется выполнять выпады, если у Вас в коленях боли. Внимание: выпады требуют хорошей координации. Если вы делаете это упражнение впервые или же у Вас проблемы с удержанием равновесия, то сначала попробуйте выполнять выпады без отягощения. Исходное положение: возьмите в руки две гантели по бокам от тела и встаньте прямо, ладони внутрь; На вдохе - сделайте широкий шаг вперёд правой ногой, удерживая тело прямо. Длина шага должна быть такой, чтобы голень правой ноги и бедро левой были перпендикулярны полу. На выдохе – усилиями мышц ног поднимите тело в исходное положение. Выполните упражнение другой ногой. Повторите нужное число раз.