ПОДЪЕМ ЯГОДИЦ СО ШТАНГОЙ НА ПОЛУ

Подъем ягодиц со штангой на полу – отличное упражнение для ягодиц. Большим его преимуществом является возможность его выполнения в домашних условиях. Упражнение аналогично подъему ягодиц со штангой опираясь на скамью, но немного проще. В качестве отягощения можете использовать как штангу так и диски от штанги. Исходное положение: сядьте на пол, ноги расположите под нагруженной штангой. Лягте на пол, гриф расположите на бедрах. На выдохе – упираясь пятками в пол поднимайте штангу вверх усилием ягодиц (руками можете придерживать гриф). Пытайтесь поднять таз максимально высоко. На вдохе – вернитесь в исходное положение. Выполните подъем ягодиц со штангой необходимое количество раз.