ПОДЪЕМ ТАЗА ОДНОЙ НОГОЙ

Упражнение не очень распространенное, но тем не менее эффективное. Отлично дополнит другие базовые упражнения на ягодицы (выпады, приседания). Большим плюсом является отсутствие дополнительного оборудования и отлично подойдет для домашних тренировок. Исходное положение: лягте на спину, согните ноги в коленях под прямым углом. Руки на поясе, или расставлены в стороны. Выпрямите одну ногу. На выдохе – поднимите таз как можно выше, удерживая прямую ногу неподвижной. На вдохе – вернитесь в исходное положение, слегка коснувшись тазом пола. Выполните необходимое количество повторений одной ногой, затем поменяйте ногу и сделайте упражнение с упором на другую ногу.