ПОДЪЕМ ТАЗА ЛЕЖА

Это популярное упражнение позволяет эффективно формировать красивые и сильные ягодицы. Ягодичный мостик, зачастую является частью комплексов, цель которых проработать нижнюю часть тела. Исходное положение: примите горизонтальное положение на полу. Вытяните руки вдоль туловища, а ноги согните в коленях. Стопы должны находиться на ширине ваших плеч. На выдохе – выполняя стопами толчок от пола, поднимите бедра вверх, образуя «мостик». Спину необходимо держать прямо. В верхней точке упражнения задержитесь на несколько секунд. На вдохе – плавно опускайте бедра в исходное положение. Сделайте необходимое количество повторений.