Шея

Упражнения:

Одно из базовых упражнений для тренировки шеи. Выполняя упражнение необходимо разгибать и сгибать шею с полной амплитудой, плавно, без резких движений. Диск берите такой, чтобы вы могли выполнить хотя бы 10 повторений. Лягте на скамью на спину так, чтобы плечи немного выступали за край скамьи. Диск положите на лоб, и во время выполнения упражнения придерживайте его руками. На вдохе - на полную амплитуда опустите голову вниз. На выдохе – за счет напряжения мышц шеи поднимите голову вверх, немного выше горизонтального положения. Повторите упражнение необходимое количество раз.

Популярное упражнение для мышц шеи. Опускать и поднимать голову необходимо до упора. От скамьи грудь не отрывать. Выполнять медленно, резких движений не делать. Вес как и для сгибания шеи на скамье стоит выбирать такой, чтобы выполнить хотя бы 10 повторений. Исходное положение: лягте грудью на скамью так, чтобы верхняя половина груди выступала за край скамьи. Груз держите руками на затылке. На вдохе - опустите голову вниз, как бы кивая. На выдохе - поднимите голову вверх чуть выше горизонтального положения. Повторите необходимое число раз