Икры

Упражнения:

Несложное упражнение для развития икр. Выполняется со штангой, но можно использовать гантели или выполнять упражнение в машине Смитта. 1. Штанга находится на стайках. возьмите штангу средним закрытым хватом. Подсядьте под гриф, сведите лопатки расположите гриф на трапециевидных мышцах. Снимите штангу со стоек 2. Исходное положение: установите носки на возвышенность (блины от штанги), ноги на ширине плач. 3. На выдохе – плавно поднимайтесь на носки по максимальной амплитуде. Спину держите ровно. В верхней точке фиксация 4. На вдохе – медленно вернитесь в исходное положение, стараясь коснуться пятками пола как можно плавнее 5. Выполните подъем на носки нужное число повторений.

Одно из самых популярных упражнений для икроножной мышцы. Также тренирует камбаловидную мышцу. Выполняется на специальном тренажере. Но если его нет, то можно выполнять на скамье - со штангой, гантелями или используя машину Смитта. Расположите подставку (брусок или диск от штанги) на расстоянии около 30 см от скамьи. Исходное положение: сядьте на край скамьи, поставьте носки на подставку (ноги чуть уже ширины плеч). Возьмите штангу обратным хватом (или попросите кого-нибудь подать), положите её на бедра, примерно на 10 см выше коленей. На выдохе – поднимитесь на носках максимально высоко, задержитесь в верхней точке на 1-2 секунды. На вдохе - вернитесь в исходное положение. Сделайте необходимое количество повторений.

Бег на беговой дорожке является одним из самых доступных видов кардионагрузки в тренажерном зале. Прежде чем Вы приступите к бегу на беговой дорожке необходимо разогреться. Пяти минут энергичного шага будет достаточно. Угол наклона беговой дорожки для начала лучше установить в положении 1-2 %, постепенно увеличивая. Если Вы ощущаете, что устали и необходимо сбросить темп бега, то следует уменьшать скорость бегового полотна, а не Вашу скорость. Поскольку это может привести к тому, что Вы споткнетесь и травмируете тело. Если Вы новичок, то продолжительность тренировок может составлять не более 15-20 минут. Оптимальная длительность бега на беговой дорожке составляет порядка 40-60 минут.