Трапеции

Упражнения:

От похожего упражнения со штангой отличается тем, что используются гантели, с которыми выполнять упражнение более удобно. Исходное положение: гантели в каждой руке, плечи расправлены, руки выпрямлены вдоль тела, ладонями внутрь, подбородок прижат к груди. На вдохе - поднимите вверх гантели, образно стараясь соединить плечи на затылке. В верхней точке немного задержитесь. На выдохе - опустите плечи в исходное положение. Повторите необходимое число раз.

Тяги за спиной, или как их еще называют «Тяга Ли Ханей», направлены на проработку трапеции и заднего пучка дельт. Это упражнение можно выполнять в силовой раме. Исходное положение: встаньте спиной к штанге в силовой раме, поставив ноги на ширине плеч. Возьмите штангу и выведите таз вперед. На выдохе – выполните подъем штанги с максимальной амплитудой, огибая ягодичные мышцы. На вдохе – медленно опустите штангу в исходное положение. Сделайте требуемое количество повторений.